Kostenloses E-Mail Coaching
Nutze die Auswahlhilfe, damit ich dir den passenden E-Mail Kurs empfehlen kann:
„Hallo, ich bin Nik. Wenn du dich für mein kostenloses E-Mail Coaching anmeldest, erhältst du alle paar Tage eine Lektion von mir per E-Mail zugeschickt. Schritt für Schritt zeige ich dir, wie du dein Fitness- und Figur-Ziel erreichst.“
Nik Paulenz, Personal Trainer & Fitness Coach
Häufige Fragen
Mein E-Mail Coaching beinhaltet verschiedene Kurse zum Erreichen von unterschiedlichen Fitness- und Figur-Zielen.
Die Namen der Kurse sagen schon worum es geht: Zum Beispiel „Abnehmen für Frauen“ oder „Muskelaufbau für Männer“ etc. Einzig „Rekom“ ist einigen vielleicht kein Begriff; damit ist der gleichzeitige Muskelaufbau und Fettabbau gemeint.
Alle Kurse aus dem E-Mail Coaching sind komplett kostenlos.
Welcher Kurs für dich der Richtige ist, findest du mit Hilfe des Anmeldeformulars weiter oben heraus. Klick dich einfach durch die Fragen und am Ende erhältst du von mir eine Empfehlung, welcher Kurs für dich in deiner aktuellen Situation am besten ist.
Wenn du dich dann zu dem Kurs einträgst, bekommst du alle paar Tage eine Lektion von mir per E-Mail zugeschickt. In diesen Lektionen zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du am besten vorgehst, um deine Fitness- und Figur-Ziele zu erreichen.
Training, Ernährung und Lebensstil sind die zentralen Themen des Coachings.
Achtung: Du kannst pro E-Mail Adresse immer nur für einen Kurs angemeldet sein und jeden Kurs nur einmal absolvieren.
Rekom ist die Abkürzung von Rekomposition (Neuzusammensetzung), womit der gleichzeitige Aufbau von Muskelmasse und Abbau von Fettgewebe gemeint ist.
Ja, das gesamte E-Mail Coaching mit allen seinen Kursen ist 100% kostenlos.
Du musst nicht ab einem bestimmten Zeitpunkt irgendwas bezahlen und es sind auch nicht die besten Inhalte hinter einer „pay-wall“ versteckt – alles ist komplett kostenlos, ohne Tricks und ohne Haken.
Ich möchte möglichst vielen Menschen dabei helfen, ihre Fitness- und Figur-Ziele zu erreichen. Doch meine Kapazitäten sind begrenzt und nicht jeder kann oder will sich ein kostenpflichtiges Personal Coaching leisten.
Gleichzeitig möchte ich aktiv gegen die vielen Mythen, das Halbwissen und die ganzen Fehlinformationen vorgehen, die in der Fitness-Welt kursiert. Schon einmal „Abnehmen“ gegoogelt? Dann weisst du ja, was ich meine.
Genau diese Fehlinformationen sind nämlich Schuld daran, warum viele keine Fortschritte machen (mir ging es damals genauso, als ich noch nicht Trainer und Coach war).
Mit meinem kostenlosen E-Mail Coaching habe ich etwas geschaffen, was ich mir damals selbst gewünscht hätte: Eine klare Anleitung, die mir Schritt für Schritt sagt was ich tun muss, um meine Ziele zu erreichen.
Trotzdem kostet mich das Erstellen und die Pflege von solchen Inhalten viel Zeit und Geld. Aus diesem Grund habe ich mich dazu entschieden, an passender Stelle Empfehlungslinks (Affiliate-Links) in die Lektionen einzubetten. Diese verweisen auf Produkte von Fitness Glade oder Partner (z.B. Amazon), wodurch die Finanzierung des E-Mail Coachings gesichert ist. Selbstverständlich entscheidest du selbst, ob du einer Empfehlung folgst oder nicht.
So entsteht eine Win-Win-Win-Situation: Du erhältst ein gutes Produkt und unterstützt gleichzeitig mich und das Fortbestehen des kostenlosen E-Mail Coachings um möglichst vielen Menschen dabei zu helfen, ihre Fitness und Figur-Ziele zu erreichen. Und obendrauf erspart es dir auch die Suche nach einem guten Produkt.
Vielen Dank für deinen Support! Und wenn dir das Ganze hier gefällt, würde es mich freuen, wenn du Fitness Glade weiterempfiehlst.
Du kannst du dich ganz einfach mit nur einem Klick wieder abmelden. Jederzeit. Denn unter jeder einzelnen E-Mail, die ich dir zuschicke, findest du einen Link zur 1-Klick-Abmeldung.
Ja. Viele der Inhalte sind zwar für beide Geschlechter dieselben, doch einzelne Werte (z.B. betreffend Körperfettanteil) und Inhalte sind dem jeweiligen Geschlecht angepasst.
Beispiel: Als Mann interessieren dich Auswirkungen des Menstruation-Zyklus auf den Wasserhaushalt und was das für das Messen deiner Fortschritte bedeutet vermutlich wenig – als Frau ist es hingegen sehr wichtig, darüber bescheid zu wissen (deswegen „lügt“ die Waage).
Ich empfehle dir, dich entsprechend deines Geschlechts in den jeweiligen Kurs einzutragen. Wenn du eine E-Mail an jemanden des anderen Geschlechts weiterleiten willst, dann bedenke, dass alle Angaben innerhalb der E-Mail geschlechtsspezifisch sind. Die betreffende Person trägt sich also am besten selbst für einen E-Mail Kurs ein, ihrem Geschlecht entsprechend.
Dann schreib mir eine E-Mail.
Achtung: Wenn du eine Antwort willst, beachte die Kontaktregeln.
Das kostenlose E-Mail Coaching richtet sich an alle, die keine Lust mehr haben, auf der Stelle zu treten. Es geht darum, dass du endlich die Fortschritte machst, die du sehen und spüren willst.
Dafür müssen keine speziellen Anforderungen wie ein bestimmtes Alter, Vorwissen oder Fachkenntnisse erfüllt sein – es zählt nur dein Wille, die Sache hier und jetzt anzugehen und es richtig zu machen.
Alle Kurse sind dafür extra in einer einfachen Sprache gehalten, sodass die Inhalte auf Anhieb von jedem verstanden und direkt umgesetzt werden können.
Jeder Kurs hat einen individuellen Schwerpunkt, doch in allen geht es immer um das ehrliche Erreichen einer guten Figur, einer besseren Fitness und einer langanhaltenden Gesundheit. Wenn du hingegen an maximaler Leistung, Steroiden oder sonstigen Tipps aus der „Grauzone“ interessiert bist, dann bist du hier falsch.
Das kostenlose E-Mail Coaching umfasst für beide Geschlechter je 4 verschiedene Kurse mit unterschiedlichen Schwerpunkten:
- Muskelaufbau: Fit, stark und in Form kommen.
- Abnehmen: Gesund und nachhaltig den Körperfettanteil reduzieren.
- Rekom: Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
- Definieren: Erreiche die Topform deines Lebens.
Welcher Kurs für dich der Richtige ist, findest du mit dem Anmeldeformular weiter oben heraus. Klick dich einfach durch die Fragen und du erhältst ganz am Ende eine Empfehlung von mir, für welchen Kurs du dich am besten anmeldest, damit du die besten Fortschritte machst.
Hier findest du alle Kurse im Überblick und kannst dich für einen Kurs deiner Wahl eintragen.
Achtung: Es ist nicht möglich, sich für mehrere Kurse gleichzeitig anzumelden. Du kannst mit einer E-Mail Adresse imme
Ich schicke dir ca. 2-3 Lektionen per E-Mail in der Woche zu.
E-Mail Kurse für Frauen
100% kostenlos!
* Rekom beschreibt den gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau.
E-Mail Coaching Abnehmen für Frauen: Übersicht Kurslektionen
1. Wie Fettabbau funktioniert und worauf du achten musst.
2. Warum die meisten Diäten scheitern und welche einfachen Ernährungsstrategien besser sind.
3. Die 10 unverschämtesten Abnehm-Mythen.
4. Weshalb Ernährungspläne keine gute Idee sind und was du zu Ernährungsregeln wissen musst.
5. Welche Supplements wirklich sinnvoll sind und worauf du getrost verzichten kannst.
6. Was ist besser zum Abnehmen: Ausdauer- oder Krafttraining?
7. Konkrete Empfehlungen für dein Krafttraining (inkl. Trainingsplan-Vorlage).
8. Welche Übungen die effizientesten sind und wie du sie richtig erlernst.
9. Motivation fördern und Dranbleiben: So gehts!
10. Was tun, wenn’s nicht mehr weitergeht?
11. Die Strategie mit garantiertem Erfolg: Wie du ein Ernährungstagebuch führst.
11. Gönn deinem Körper Pausen – aber sinnvolle!
12. Warum zu wenig Schlaf dick macht und was du dagegen tun kannst.
13. Wie dir Stressabbau beim Fettabbau hilft.
14. Zusammenfassung, wichtige Hinweise und konkrete Lebensmittelempfehlungen.
E-Mail Coaching Muskelaufbau für Frauen: Übersicht Kurslektionen
1. Warum du immer noch nicht muskulös bist und YouTube dich nicht weiterbringt.
2. Die besten Fitness-Übungen und wie ein sinnvolles Granzkörpertraining aussieht (inkl. Vorlage).
3. Was über deinen Erfolg im Training entscheidet und wie Fortgeschrittene trainieren sollten.
4. Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau die nicht nur von Anfängerinnen begangen werden.
5. Die perfekt Ernährung für den Muskelaufbau: exakte Vorgaben inkl. Eiweiss-Liste.
6. Welche Supplements wirklich sinnvoll sind für den Muskelaufbau – und welche nicht.
7. Wie du deine Fortschritte messen kannst um zu wissen, ob du noch Muskeln aufbaust.
8. Bist du ein Hardgainer? Im Übertraining? Oder kratzt du bereits an deiner genetischen Grenze?
9. Im Schlaf baust du am meisten Muskeln auf, deswegen musst du ihn optimieren.
10. Stress: der leise Killer deiner Fortschritte und wie du ihn aufhalten kannst.
11. Übersichtliche Zusammenfassung der wichtigsten Punkte des gesamten Kurses.
E-Mail Coaching Rekom für Frauen: Übersicht Kurslektionen
1. Warum und wann ein gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau funktionieren kann.
2. Wie du die besten Übungen erlernst und ein solides Einsteiger-Training aussieht (inkl. Vorlage).
3. Simple Rekom-Ernährungsstrategien und einfache Tipps mit verblüffender Wirkung.
4. Wie du trotz schleichenden Fortschritten erkennen kannst, ob es in die richtige Richtung geht.
5. Bullshit-Detektor: Die 10 krassesten Fitness-Irrtümer entlarvt.
6. Was du machen kannst, wenn es nicht mehr weitergeht.
7. Das Affen-Experiment.
8. Perfektioniere deine Ernährung mit exakten Vorgaben zu Kalorien und Makronährstoffen.
9. Die einzigen Supplements, die wirklich deinen Muskelaufbau und Fettabbau fördern.
10. Warum Schlaf so wichtig ist und wie du ihn wirkungsvoll optimierst.
11. Stress: Die angezogene Handbremse und wie du sie lösen kannst.
12. Zusammenfassung der wichtigsten Punkte und wie es nach der Rekom weitergeht.
*Rekom beschreibt den gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau.
E-Mail Coaching Definieren für Frauen: Übersicht Kurslektionen
1. Warum es so schwierig ist in Topform zu kommen und wie du es trotzdem schaffst.
2. Ernährungsstrategien nach dem KISS-Prinzip (keep it simple, stupid!).
3. Auf was du unbedingt achten solltest, um während der Defi deine Muskelmasse zu erhalten.
4. Die effizientesten Methoden, um hartnäckige Problemzonen loszuwerden.
5. Mit welchen Supplements du die letzten paar Prozent herauskitzeln kannst.
6. Wie schnell du Fortschritte machen kannst und welche Möglichkeiten du hast um sie zu messen.
7. Ab wann Cardiotraining Sinn macht und welche Fehler du dabei unbedingt vermeiden solltest.
8. Wie du unerwünschte Anpassungen des Hormonsystems und Stoffwechsels reduzierst.
9. Die Geschichte vom Marmeladenglas.
10. Wer Vollgas gibt, muss auch sauber tanken: Die Wichtigkeit vom Schlaf.
11. Warum dir Stress deinen ganzen Plan vernichten kann und wie du das verhinderst.
12. Wie du auf komfortable Art und Weise langfristig in beneidenswerter Topform bleibst.
13. Das Wichtigste auf einen Blick – übersichtlich und prägnant zusammengefasst.
E-Mail Kurse für Männer
100% kostenlos!
* Rekom beschreibt den gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau.
E-Mail Coaching Abnehmen für Männer: Übersicht Kurslektionen
1. Wie Fettabbau funktioniert und worauf du achten musst.
2. Warum die meisten Diäten scheitern und welche einfachen Ernährungsstrategien besser sind.
3. Die 10 unverschämtesten Abnehm-Mythen.
4. Weshalb Ernährungspläne keine gute Idee sind und was du zu Ernährungsregeln wissen musst.
5. Welche Supplements wirklich sinnvoll sind und worauf du getrost verzichten kannst.
6. Was ist besser zum Abnehmen: Ausdauer- oder Krafttraining?
7. Konkrete Empfehlungen für dein Krafttraining (inkl. Trainingsplan-Vorlage).
8. Welche Übungen die effizientesten sind und wie du sie richtig erlernst.
9. Motivation fördern und Dranbleiben: So gehts!
10. Was tun, wenn’s nicht mehr weitergeht?
11. Die Strategie mit garantiertem Erfolg: Wie du ein Ernährungstagebuch führst.
12. Gönn deinem Körper Pausen – aber sinnvolle!
13. Warum zu wenig Schlaf dick macht und was du dagegen tun kannst.
14. Wie dir Stressabbau beim Fettabbau hilft.
15. Zusammenfassung, wichtige Hinweise und konkrete Lebensmittelempfehlungen.
E-Mail Coaching Muskelaufbau für Männer: Übersicht Kurslektionen
1. Warum du immer noch nicht muskulös bist und YouTube dich nicht weiterbringt.
2. Die besten Fitness-Übungen und wie ein sinnvolles Granzkörpertraining aussieht (inkl. Vorlage).
3. Was über deinen Erfolg im Training entscheidet und wie Fortgeschrittene trainieren sollten.
4. Die 10 häufigsten Fehler beim Muskelaufbau die nicht nur von Anfängern begangen werden.
5. Die perfekt Ernährung für den Muskelaufbau: exakte Vorgaben inkl. Eiweiss-Liste.
6. Welche Supplements wirklich sinnvoll sind für den Muskelaufbau – und welche nicht.
7. Wie du deine Fortschritte messen kannst um zu wissen, ob du noch Muskeln aufbaust.
8. Bist du ein Hardgainer? Im Übertraining? Oder kratzt du bereits an deiner genetischen Grenze?
9. Im Schlaf baust du am meisten Muskeln auf, deswegen musst du ihn optimieren.
10. Stress: der leise Killer deiner Fortschritte und wie du ihn aufhalten kannst.
11. Übersichtliche Zusammenfassung der wichtigsten Punkte des gesamten Kurses.
E-Mail Coaching Rekom für Männer: Übersicht Kurslektionen
1. Warum und wann ein gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau funktionieren kann.
2. Wie du die besten Übungen erlernst und ein solides Einsteiger-Training aussieht (inkl. Vorlage).
3. Simple Rekom-Ernährungsstrategien und einfache Tipps mit verblüffender Wirkung.
4. Wie du trotz schleichenden Fortschritten erkennen kannst, ob es in die richtige Richtung geht.
5. Bullshit-Detektor: Die 10 krassesten Fitness-Irrtümer entlarvt.
6. Was du machen kannst, wenn es nicht mehr weitergeht.
7. Das Affen-Experiment.
8. Perfektioniere deine Ernährung mit exakten Vorgaben zu Kalorien und Makronährstoffen.
9. Die einzigen Supplements, die wirklich deinen Muskelaufbau und Fettabbau fördern.
10. Warum Schlaf so wichtig ist und wie du ihn wirkungsvoll optimierst.
11. Stress: Die angezogene Handbremse und wie du sie lösen kannst.
12. Zusammenfassung der wichtigsten Punkte und wie es nach der Rekom weitergeht.
*Rekom beschreibt den gleichzeitigen Muskelaufbau und Fettabbau.
E-Mail Coaching Definieren für Männer: Übersicht Kurslektionen
1. Warum es so schwierig ist in Topform zu kommen und wie du es trotzdem schaffst.
2. Ernährungsstrategien nach dem KISS-Prinzip (keep it simple, stupid!).
3. Auf was du unbedingt achten solltest, um während der Defi deine Muskelmasse zu erhalten.
4. Die effizientesten Methoden, um hartnäckige Problemzonen loszuwerden.
5. Mit welchen Supplements du die letzten paar Prozent herauskitzeln kannst.
6. Wie schnell du Fortschritte machen kannst und welche Möglichkeiten du hast um sie zu messen.
7. Ab wann Cardiotraining Sinn macht und welche Fehler du dabei unbedingt vermeiden solltest.
8. Wie du unerwünschte Anpassungen des Hormonsystems und Stoffwechsels reduzierst.
9. Die Geschichte vom Marmeladenglas.
10. Wer Vollgas gibt, muss auch sauber tanken: Die Wichtigkeit vom Schlaf.
11. Warum dir Stress deinen ganzen Plan vernichten kann und wie du das verhinderst.
12. Wie du auf komfortable Art und Weise langfristig in beneidenswerter Topform bleibst.
13. Das Wichtigste auf einen Blick – übersichtlich und prägnant zusammengefasst.