Körperfettanteil bestimmen (Navy-Rechner)
Der Körperfettanteil (KFA) gibt an, wie viel Prozent von deinem Körpergewicht Fettgewebe ist.
Beispiel: Trägt ein 100kg schwerer Mann 25kg Fett mit sich herum, spricht man von einem KFA von 25%.
Bestimme in 3 Schritten deinen Körperfettanteil
1) Vergleiche dich mit Fotos
Vergleichsfotos FrauenVergleichsfotos Männer
2) Miss deine Umfänge und benutze den Navy-Rechner
3) Berechne den Mittelwert aus Fotoeinschätzung und Navy-Methode
Wie präzise ist diese Vorgehensweise? Natürlich ist eine optische Einschätzung mit Vergleichsfotos nicht fehlerfrei und auch die Navy-Methode stellt nicht den “Goldstandard” zur Bestimmung des KFA dar.
Doch beide Methoden sind kostenlos, einfach durchzuführen und gar nicht mal so viel ungenauer als andere Bestimmungsmethoden. Der Mittelwert kommt meistens sehr nahe an die Realität heran und reicht völlig aus, um dir eine Orientierung zu geben bzw. um deine Fortschritte sichtbar zu machen.
Referenzwerte
Körperfettanteil FrauenKörperfettanteil Männer
| Alter | 20-39j. | 40-59j. | 60-79j. |
|---|---|---|---|
| Niedriger KFA | < 21% | < 23% | < 24% |
| KFA Normalbevölkerung | 21-33% | 23-34% | 24-36% |
| Übergewicht | 33-39% | 34-40% | 36-42% |
| Adipositas | ≥ 39% | ≥ 40% | ≥ 42% |
| Alter | 20-39j. | 40-59j. | 60-79j. |
|---|---|---|---|
| Niedriger KFA | < 8% | < 11% | < 13% |
| KFA Normalbevölkerung | 8-20% | 11-22% | 13-25% |
| Übergewicht | 20-25% | 22-28% | 25-30% |
| Adipositas | ≥ 25% | ≥ 28% | ≥ 30% |
Was bringt es mir, meinen Körperfettanteil zu kennen?
Dein KFA gibt Aufschluss über deinen Gesundheitszustand: Ein Übermass an Fettgewebe führt langfristig zu einer Beeinträchtigung deiner Gesundheit. Der KFA ist zu dieser Beurteilung ein präziseres Mittel als der BMI (Body Mass Index), weil der BMI nicht zwischen Fett- und Muskelgewebe unterscheidet. Doch nicht nur ein zu hoher Körperfettanteil ist gesundheitlich problematisch: auch bei einem zu niedrigem KFA und wenn dieser über einen zu langen Zeitraum aufrecht gehalten wird, kann es zu Negativkonsequenzen kommen. Dein KFA gibt dir Aufschluss darüber, wann und wie dein Hormonsystem voraussichtlich auf eine Fettzu- oder -abnahme reagieren wird. Aufgrund deines Hormonhaushaltes sind unterschiedliche Diäten zum Abnehmen besser oder schlechter geeignet. Dein KFA kann dir hier zur Orientierung dienen. Beispiel: Für viele Menschen, die einen höheren KFA haben, funktioniert eine Low-Carb Diät tendenziell besser als eine Low-Fat Diät. Mehr dazu und konkrete Empfehlungen, welche Diät mit welchem KFA für dich schätzungsweise am sinnvollsten ist, erhältst du im kostenlosen E-Mail Coaching. Da während dem “Abnehmen” im Prinzip nicht der reine Gewichtsverlust interessiert (zu dem z.B. auch Wasser oder Muskelmasse gehören), sondern der effektive Fettverlust, ist es gut zu wissen, wie hoch dein KFA ist bzw. wie er sich während dem Abnehmen entwickelt. Bei Figurzielen interessiert ohnehin das Körpergewicht weniger als die Optik. Der KFA gibt dir bzgl. Aussehen einen viel besseren Orientierungspunkt: von den meisten Menschen als schlank und attraktiv wahrgenommen wird bei Frauen ein durchschnittlicher KFA zwischen 18-22%, bei Männern 8-12%. Ebenfalls kannst du anhand deines KFA besser entscheiden, ob du dich eher Richtung Muskelaufbau oder Fettabbau orientieren solltest.Wie kann ich meinen Körperfettanteil senken?
Kurz: mit einem Kaloriendefizit. Genaueres erfährst du hier:E-Mail Coaching
